芭蕾形体舞蹈训练方式，在家也能练习芭蕾形体
芭蕾形体舞蹈训练的重要性，学过跳舞的人都知道，如果没有良好的身体形态，那么一切无从谈起。学芭蕾舞形体一定要好，好的形体能让孩子在舞蹈路上走得更远。中音阶梯芭蕾舞培训班就来和大家讲讲芭蕾形体舞蹈训练的方法。
芭蕾形体训练套（每天练习15分钟）
上身练习
准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。动作过程：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。注意事项：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。
上身练习
准备位置：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。动作过程：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。全部反复：三遍。注意事项：头从地面抬起时，下巴颏较大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。
腰和腹的练习
准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。动作过程：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动右、前、左、正面。反复做四遍。全部反复：每边各两遍。注意事项：转身时，身体尽可能向每个方向的较远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。
腰和腹的练习
准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。动作过程：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。全部反复：每边各六遍。注意事项：为了得到更好的，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动如向左倾斜时，臀部的右半部往下压。
胯和臀的练习
准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手放在膝盖上。动作过程：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。全部反复：每边四遍。注意事项：在整个动作过程中，腹肌收紧，臀部稳坐。
胯和臂的练习
准备位置：仰卧，平躺、绷脚。胳膊双抬，手心朝上。动作过程：臀部收紧停三拍，膝盖向胸吸起，胳膊同时从身体两侧抬起，落下，手心朝上，停三拍。全部反复：十一遍。注意事项：臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。
腿的练习
准备位置：仰卧，绷脚。双手撑腰。动作过程：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个剪刀花图形。各做四遍。全部反复：三遍。注意事项：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。
腿的练习
准备位置：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。动作过程：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。全部反复：四遍。注意事项：动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时，较大限度的把胯放平。
芭蕾形体训练第二套（每天练习15分钟）
上身练习
准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。较后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。
上身练习
准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。全部反复：十三遍注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿较大限度拉开。
腰和腹的练习
准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。动作过程：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。全部反复：左、右腿各两遍。注意事项：前压腿时，较大限度的伸展。04腰和腹的练习(2)准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。全部反复：左、右腿各两遍。注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。
胯和臀部的练习
准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身尽较大限度，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下由后背上部开始，一直到原位。全部反复：四遍注意事项：还原时，臀部要较后着地。
胯和臀部的练习
准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。
动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位全部反复：十二遍
注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。
腿的练习
准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。
动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。全部反复：左、右各三遍。
注意事项：动作时，绷脚。
芭蕾形体训练基本训练方式
芭蕾形体训练主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练
包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练
是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练
难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。较后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
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